Portakal: tam bir C vitamini deposu olduğu unutulmamalı ve kışın en fazla tüketilen meyveler arasında yer almaktadır.
Ispanak: Ispanak içerdiği A,B,C,E vitaminleri ile magnezyum, kalsiyum, quarcetin sayesinde bağışıklık sisteminin en iyi besinlerdendir.
Bal Kabağı: İçerdiği C ile E vitamini, demir, potasyum gibi mineraller ve antioksidanlar ile bağışıklık sisteminde görevli hücreleri güçlendirerek kalkan oluşturmaktadır.
Brokoli: brokolinin içeriğindeki sulforan maddesi antioksidan bir etki gösteriyor. Özellikle C ile E vitamini içermektedir.
Kırmızıbiber: İçerisinde C vitamini ve Beta karoten, fitokimyasallarla bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olmaktadır.
Yoğurt: Bağırsak ile sindirim sistemi için en önemli bakteri olan Probiyotikler zararlı organizmaları yok etmekte ve bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olur. Aynı zamanda yoğurt doğal antibiyotik bir besindir.
Domates: Domates de ıspanak gibi en önemli bağışıklık sistemi besinlerdendir. İçerisindeki serbest radikaller, kalp damar hastalıkları ve kanser ile savaşır fakat burada en önemli nokta ise domatesi mevsiminde tüketmek gerekir.
Sarımsak: İçeriğindeki alisin ile sülfür yardımıyla bağışıklık sistemini güçlendirmenin en etkili yollarındandır.
Karnabahar: Mangan ile C vitamini yönünden zengin olan karnabahar aynı zamanda güçlü bir antioksidanlar arasındadır.
Nar: Çekirdeği ile tüketildiği zaman kansere karşı koruyucu özelliği vardır.
Zencefil: Enfeksiyonlardan koruyucu etkisi olan zencefil aynı zamanda Kolon kanserine karşı önleyici etkisi bulunur.
Balık türleri: Yağlı balıklardan olan Somon ile sardalye vücutta iltihapları önler ve mikroplarla savaşmaktadır.
Yumurta: Yumurta bağışıklık sisteminin temel yapı taşları olan A vitamini, protein, beta karoten ve çinkoyu fazlasıyla içinde barındıran besinlerdendir.
Yeşil Çay: En önemli özelliği ise antioksidan olmasıdır. Grip virüsünün vücutta yayılmasını da engellemektedir.
Kefir: Yapılan pek çok çalışma probiyotik gıdaların bağışıklık sistemimiz için faydalı olduğunu belirtiliyor. Yoğurt ve kefir bağışıklık sistemini güçlendirir ve pek çok rahatsızlığı önleyici etkiye içeriyor.
Soğan: Soğandaki allilik sülfitler bağışıklık sistemini güçlendirerek serbest radikallerin vücuttan atılımını arttırır ve tümör hücrelerinin çoğalmasını engelleyerek kolesterol düzeyini azaltmaktadır.
Su: Bilhassa gripten korunmak için günlük 2,5 lt su içilmeli ve özellikle içerisine limon ve zencefil eklenmelidir.
Kırmızı Et: Metabolizmanın ile kas dokusunun iyi çalışması, doku onarımı ve bağışıklık sisteminin güçlenmesi için ihtiyacımız ölçüsünde tüketilmesi gerekir.
Leave a Reply