1 haftada 5 kiloyu bu diyeti uygulayarak verebilirsiniz.
Pazartesi
Sabah kahvaltısı (07:30-8:00)- 1 dilim az yağlı beyaz peynir, 1 bardak şekersiz çay, 3-4 adet kuru kayısı, 1 dilim kepekli ekmek
Atıştırma ( 10:30)- 1 adet yeşil elma
Öğle yemeği (12:00-13:00)- Mevsim salata, 1 porsiyon sebzeli makarna, 1 küçük kase meyve salatası
Atıştırma (16:00-16:30)- Yarım adet simit
Akşam yemeği (19:00-20:00)- 1 dilim kepekli ekmek, 1 tabak pirinçli pırasa yemeği
Atıştırma (21:30-22:00)- 200 gr-1 kase yoğurt
Salı
Sabah kahvaltısı (07:30- 08:00)- 1 adet haşlanmış yumurta, 1 bardak şekersiz süt, 2 çay kaşığı bal, 1 dilim kepekli ekmek, bir miktar marul ve maydanoz
Atıştırma (10:30)- Orta boy 1 adet ayva ya da armut
Öğle yemeği (12:00-13:00)- 3-4 adet, 100 gr köfte, 1 dilim esmer ekmek, mevsim salata
Atıştırma (16:00-16:30)- 1 kase yulaf gevreği, 1 bardak az yağlı süt
Akşam yemeği (19:00-20:00)- 1 dilim kepekli ekmek, 1 porsiyon etli kuru fasulye
Atıştırma (21:30-22:00)- 4 adet bisküvi
Çarşamba
Sabah kahvaltısı (07:30-08:00)- 1 dilim az yağlı dil peyniri, 1 bardak ıhlamur, Orta boy 1 adet salatalık, 4-5 adet zeytin, 1 dilim kepekli ekmek
Atıştırma (10:30)- 1 adet portakal ya da armut
Öğle yemeği (12:00-13:00)- 1 dilim esmer ekmek, 1 tabak kereviz yemeği, elma sirkeli mevsim salata
Atıştırma (16:00-16:30)- 1 dilim az yağlı peynir, 2 adet grisini
Akşam yemeği (19:-20:00)- 200 gr dilimlenmiş domates, 1 porsiyon az yağlı makarna, 1 porsiyon çoban salata
Atıştırma (21:30-22:00)- 1 kase yoğurt
Perşembe
Sabah kahvaltısı (07:30-8:00)- 4-5 adet gemlik zeytini, 2 dilim kepekli ekmek, 1 bardak papatya çayı, 1 kibrit kutusu büyüklüğünde az yağlı keçi ya da koyun peyniri
Atıştırma (10:30)- 1 adet kivi ya da yeşil elma
Öğle yemeği (12:00-13:00)- İstediğinizi yiyebilirsiniz
Atıştırma (16:0-16:30)- Az yağlı yarım adet poğaça
Akşam yemeği (19:00-20:00)- 100 gr istavrit, levrek, hamsi, 1 porsiyon armut, porsiyon çoban salata
Atıştırma (21:30-22:00)- 1 bardak nesquik süt
Cuma
Sabah kahvaltısı (07:30-8:00)- 5 dk haşlanmış, kaynatılmış 1 adet yumurta, 1 bardak yağsız süt, 4 adet siyah zeytin, 2 dilim kepekli ekmek, 2 çay kaşığı vişne reçeli
Atıştırma (10:30)- 2 adet galeta
Öğle yemeği (12:00-13:00)- 1 kase yağsız yoğurt, türlü sebze yemeği
Atıştırma (16:00-16:30)- 1 dilim az yağlı beyaz peynir, 1 dilim ekmek, 1 fincan yeşil çay
Akşam yemeği (19:00-20:00)- 1 tabak bulgur pilavı, 1 porsiyon kapuska
Atıştırma (21:30-22:00)- 3-4 adet kraker
Cumartesi
Sabah kahvaltısı (07:30-08:00)- 2 dilim kepekli ekmek, yağı alınmış 30 gr çörek otlu çökelek, 2 adet incir kurusu ve 2 adet kayısı kurusu
Atıştırma (10:30)- 2 adet limon ya da 1 adet yeşil elma
Öğle yemeği (12:00-13:00)- 1 dilim ekmek, 1 porsiyon pırasa yemeği
Atıştırma (16:00-16:30)- 1 adet ayva
Akşam yemeği (19:00-20:00)- İstediğinizi yiyebilirsiniz.
Atıştırma (21:30-22:00)- 1 bardak yoğurt
Pazar
Sabah kahvaltısı (07:30-08:00)- 2 dilim kepekli ekmek, 30 gr yağı alınmış çörek otlu çökelek, 2 adet incir kurusu ve 2 adet kayısı kurusu
Atıştırma (10:30)- 1 dilim ananas
Öğle yemeği (12:00-13:00)- Mevsim salata, 1 dilim ekmek, 1 porsiyon haşlanmış enginar
Atıştırma (16:00-16:30)- Yağı alınmış 1 su bardağı dolusu yoğurt
Akşam yemeği (19:00-20:00)- 100 gr kırmızı et ya da 3 adet köfte
Atıştırma (21:30-22:00)- 1 adet elma
Leave a Reply