Gürkan Kubilay’dan Diyet Listesi

diyet lsitesi, diyet yapma listesi, diyet yapmak

1 haftada 5 kiloyu bu diyeti uygulayarak verebilirsiniz.

Pazartesi

Sabah kahvaltısı (07:30-8:00)- 1 dilim az yağlı beyaz peynir, 1 bardak şekersiz çay, 3-4 adet kuru kayısı, 1 dilim kepekli ekmek

Atıştırma ( 10:30)- 1 adet yeşil elma

Öğle yemeği (12:00-13:00)- Mevsim salata, 1 porsiyon sebzeli makarna, 1 küçük kase meyve salatası

Atıştırma (16:00-16:30)- Yarım adet simit

Akşam yemeği (19:00-20:00)- 1 dilim kepekli ekmek, 1 tabak pirinçli pırasa yemeği

Atıştırma (21:30-22:00)- 200 gr-1 kase yoğurtdiyet lsitesi, diyet yapma listesi, diyet yapmak

Salı

Sabah kahvaltısı (07:30- 08:00)- 1 adet haşlanmış yumurta, 1 bardak şekersiz süt, 2 çay kaşığı bal, 1 dilim kepekli ekmek, bir miktar marul ve maydanoz

Atıştırma (10:30)- Orta boy 1 adet ayva ya da armut

Öğle yemeği (12:00-13:00)- 3-4 adet, 100 gr köfte, 1 dilim esmer ekmek, mevsim salata

Atıştırma (16:00-16:30)- 1 kase yulaf gevreği, 1 bardak az yağlı süt

Akşam yemeği (19:00-20:00)- 1 dilim kepekli ekmek, 1 porsiyon etli kuru fasulye

Atıştırma (21:30-22:00)- 4 adet bisküvi

Çarşamba

Sabah kahvaltısı (07:30-08:00)- 1 dilim az yağlı dil peyniri, 1 bardak ıhlamur, Orta boy 1 adet salatalık, 4-5 adet zeytin, 1 dilim kepekli ekmek

Atıştırma (10:30)- 1 adet portakal ya da armut

Öğle yemeği (12:00-13:00)- 1 dilim esmer ekmek, 1 tabak kereviz yemeği, elma sirkeli mevsim salata

Atıştırma (16:00-16:30)- 1 dilim az yağlı peynir, 2 adet grisini

Akşam yemeği (19:-20:00)- 200 gr dilimlenmiş domates, 1 porsiyon az yağlı makarna, 1 porsiyon çoban salata

Atıştırma (21:30-22:00)- 1 kase yoğurt

Perşembe

Sabah kahvaltısı (07:30-8:00)- 4-5 adet gemlik zeytini, 2 dilim kepekli ekmek, 1 bardak papatya çayı, 1 kibrit kutusu büyüklüğünde az yağlı keçi ya da koyun peyniri

Atıştırma (10:30)- 1 adet kivi ya da yeşil elma

Öğle yemeği (12:00-13:00)- İstediğinizi yiyebilirsiniz

Atıştırma (16:0-16:30)- Az yağlı yarım adet poğaça

Akşam yemeği (19:00-20:00)- 100 gr istavrit, levrek, hamsi, 1 porsiyon armut, porsiyon çoban salata

Atıştırma (21:30-22:00)- 1 bardak nesquik süt

Cuma

Sabah kahvaltısı (07:30-8:00)- 5 dk haşlanmış, kaynatılmış 1 adet yumurta, 1 bardak yağsız süt, 4 adet siyah zeytin, 2 dilim kepekli ekmek, 2 çay kaşığı vişne reçeli

Atıştırma (10:30)- 2 adet galeta

Öğle yemeği (12:00-13:00)- 1 kase yağsız yoğurt, türlü sebze yemeği

Atıştırma (16:00-16:30)- 1 dilim az yağlı beyaz peynir, 1 dilim ekmek, 1 fincan yeşil çay

Akşam yemeği (19:00-20:00)- 1 tabak bulgur pilavı, 1 porsiyon kapuska

Atıştırma (21:30-22:00)- 3-4 adet kraker

Cumartesi

Sabah kahvaltısı (07:30-08:00)- 2 dilim kepekli ekmek, yağı alınmış 30 gr çörek otlu çökelek, 2 adet incir kurusu ve 2 adet kayısı kurusu

Atıştırma (10:30)- 2 adet limon ya da 1 adet yeşil elma

Öğle yemeği (12:00-13:00)- 1 dilim ekmek, 1 porsiyon pırasa yemeği

Atıştırma (16:00-16:30)- 1 adet ayva

Akşam yemeği (19:00-20:00)- İstediğinizi yiyebilirsiniz.

Atıştırma (21:30-22:00)- 1 bardak yoğurt

Pazar

Sabah kahvaltısı (07:30-08:00)- 2 dilim kepekli ekmek, 30 gr yağı alınmış çörek otlu çökelek, 2 adet incir kurusu ve 2 adet kayısı kurusu

Atıştırma (10:30)- 1 dilim ananas

Öğle yemeği (12:00-13:00)- Mevsim salata, 1 dilim ekmek, 1 porsiyon haşlanmış enginar

Atıştırma (16:00-16:30)- Yağı alınmış 1 su bardağı dolusu yoğurt

Akşam yemeği (19:00-20:00)- 100 gr kırmızı et ya da 3 adet köfte

Atıştırma (21:30-22:00)- 1 adet elma

Be the first to comment

Leave a Reply

Your email address will not be published.


*