Soğuk Havada Günlük Egzersiz

Havalar soğudu yine evlere mahkûm olduk diye düşünülmesi yanlıştır. Hava soğuk da olsa düzenli egzersizin yararları saymakla bitmez. Kilo kaybının yanında, nefes açılması, diyabet, vücut direnci, kalp krizi risklerini azalması yönünden yazın yaptığınız egzersizlere kışın da devam etmeniz önemlidir. Kapalı mekânları tercih etmek yerine gerekli önlemleri alarak kış şartlarında açık havada egzersiz yapmak hem vücut zindeliğini artırır, hem beyne yarar sağlayarak depresyon ve kaygının düzenlenmesine yardımcı olur. Ayrıca soğuk havada ekstra efor ve yük taşındığından daha çok kalori harcanarak kilo kontrolü sağlanmış olur. Vücudu soğuk karşısında sıcak tutan yağlar daha fazla çaba sarf ettiğinden, yağ yakımı hız kazanır. Isınmak için fazla çalışan kaslar ciddi oranda glikojen deposunu hafifletirler. Damarlar soğukta büzüşür ve soğuğa karşı kendini korumaya alır sonucunda da kan akışı yavaşlayarak merkezi ısının düşmesi önlenir.

Soğuk Havada Egzersiz Yaparken Dikkat Edilmesi Gerekenler

Özellilikle soğuk havalarda uygun donanımla -18 dereceye kadar spor yapmakta bir sakınca yoktur. Tabi ki burada hissedilen sıcaklığın önemi de büyüktür. Yağışlı ve tipinin söz konusu olduğu bir havada kapalı alan tercih etmeniz akıllıca olacaktır. Aksi takdirde donma riskiyle karşı karşıya kalabilirsiniz. Soğuk havada egzersiz halinde iken kat kat giyinmeniz gerekmektedir. Kötü hava yoktur kötü seçilmiş kıyafet vardır teri emici hava almaya izin veren kumaşlarla spor yapmak önemli bir noktadır. Ayakkabılarınızın kuru olmasına özen gösterin. Vücut ısısının %30’luk bölümü baş kısmından kaybedileceğinden şapka ve bere takma alışkanlığı edinmelisiniz. Soğuk hava da dikkat etmeniz gereken diğer bir önemli nokta ise egzersize yavaş başlamaktır. Vücut ısısının ayarlanabilmesi için soğuk havada ısınma süresi biraz daha uzun tutulmalıdır. Solunum yollarınızın soğuktan tahriş olmaması için burnunuzdan nefes alarak havanın ciğerlerinize sıcak ulaşmasını sağlayabilirsiniz. Egzersize başlamadan önce mutlaka bir bardak su tüketin kış mevsiminde ihmal edilen suyun gün içerisinde yaklaşık on bardak kadar tüketilmesi gereklidir. Egzersiz bitiminde ise bir bardak sıcak içecek tüketebilirsiniz. İkindi saatlerinde güneş varken egzersiz yaparsanız D vitamini depolama şansını da elde edersiniz. Yaklaşık on dakika sonra çok sıcak olmamak kaydıyla duş alabilirsiniz.